ひるおび 腰痛解消！三木良介式ロングブレス呼吸法

4月12日　TBS ひるおびで腰痛 解消法を紹介していました。

P:S 8月18日報道の『ひみつの嵐ちゃん！』でも紹介！

俳優の美木良介は30歳から20年以上、腰痛で悩んでいた！

撮影中、たった30分でも立ち続けることができなくなったため、本格的に腰痛改善に取り掛かった。

整体、気功に行ったりしたが、全く効かない。

そして美木良介さんが実践したのはロングブレス呼吸法！

ロングブレス呼吸法のやり方

• １、足を前後にクロスさせる（骨盤を安定させる）
• ２、3秒で鼻からゆっくり息を吸う（両腕を上げながら）
• ３、7秒で全身に力を入れながら、息をすべて吐ききる（両腕を下げながら）

この動作を6回繰り返す！

吸うときも吐くときも【おなかをへこませること！】

このロングブレス呼吸法でインナーマッスルを鍛えて燃焼されやすい体づくりができる。

三木良介さんは腰痛を治すために始めた！

このロングブレス体操で３カ月 １３・５キロ痩せたそうです。

一石二鳥とはまさにこのことですね。

ダイエット効果もあり！

５０代で腹筋が割れている！という夢のボディーを手に入れた美木さん、今後のご活躍を期待しております。

ご自宅で簡単にできるお腹周りの筋肉（腹横筋）を鍛えて、筋肉のコルセットをつくる方法を２つ紹介します！

• ①靴下をはく動作

ひざを立てて、お腹を膝に近づけて、ゆっくり息を吐きながら靴下をはく

• ②イスに座り、足をクロス

下腹部に手を当て、息を吐きながら足を上げていく

ポイント！5秒ぐらいで息を吐ききること

腹横筋を鍛えるとお腹周りもすっきりして、さらに腰痛解消！

こんな簡単な方法で腰痛を解消できるといいですね！