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酒井慎太郎式自宅で１分腰痛関節体操教科書にのせたい!

kosiita1489 — Tue, 15 May 2012 11:08:21 +0000

教科書にのせたい!に腰痛治療のスペシャリストさかいクリニック酒井慎太郎院長が出演。

自宅で簡単にできる１分腰痛関節体操を教えてくれましたね。

すごい簡単なので、腰痛で悩んでいる方は是非やってみてください。

実際にやってみるとわかるのですが、腰が動きやすくなってスッキリ感があります。

１分腰痛関節体操のやり方

自宅で簡単にできる１分腰痛関節体操です。

①真っ直ぐ立って、足を肩幅に開く
②手を後ろで組んで、ヒジはできるだけ伸ばす
③腰を前に押し出すようにして、後ろに反る
④そのまま左右にゆっくりと腕を振る

この流れを朝晩30秒ずつ１日たったの１分体操！

腰痛の原因

今回、教科書にのせたい!で紹介された腰痛の原因は主に３つ。

①運動不足
②カルシウム、ミネラル不足
③ストレス

過度のストレスも腰痛の原因になるんです。

酒井慎太郎先生の腰痛治療

さかいクリニック酒井慎太郎院長の治療方法は腰の関節を矯正すること。

関節を入念にほぐし、本来動くはずの稼動域まで関節が動くようにする。

姿勢を正しくしよう

実は姿勢よく座るだけでも腰に約1.5倍の負荷がかかる。

姿勢悪く座ると約1.9倍、さらに足を組むと2.5～3倍になります！

座るとついつい足を組んでしまう人は要注意です。

さかい保健整骨院の紹介

今回番組で腰痛について教えてくれた酒井慎太郎のさかい保健整骨院の場所を紹介。

住所：東京都北区王子5-2-2-116
最寄の駅南北線王子神谷駅徒歩30秒(1番出口から)

みんなの家庭の医学歩幅アップウォーキング・洗濯スクワット

kosiita1489 — Tue, 24 Apr 2012 12:04:29 +0000

たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学で筋肉につく第三の脂肪の話をしていました。

まあ難しい話は置いておいて、消費カロリーを上げる2つの簡単なトレーニング方法を紹介していましたので、実践しましょう！

①歩幅アップウォーキング

普段歩くより意識的に10～20センチ歩幅を広げて歩くこと。

ポイント！背筋を伸ばして前を見て歩くこと。

今までの生活の中で意識的に歩幅を広げて歩くだけで消費カロリーが違ってきます。

実は私は以前から歩幅ウォーキングを実践していて、最初はちょっと辛い感じがあるのですが、すぐに慣れます。

歩数は変わらず消費カロリーがアップ！するウォーキングはオススメです。

②洗濯スクワット

主婦の方が自宅に居ながら普段の生活の中でスクワットを取り入れる。

例えば、洗濯を干す時、わざと椅子に座り、前に置いた洗濯カゴから取り出して干す。

洗濯干しに椅子を使った立ち上がり運動でヒ0ザに負担をかけずに消費カロリーをアップさせることができます。

そして携帯電話をわざと遠くに置いたり、キッチンでも物を取る時に意識的にヒザを曲げる動作を入れる。

普段の生活の中にちょっとだけ屈伸する動きを意識するだけ効果大です。

「第三の脂肪」を取り除く、将来の高血糖を避けるためにも日々のトレーニングが大切ですね。

是非生活に取り入れてみてください。

ただし無理はしないようにね。

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脳の誤作動で肩こりに！鏡体操で首の傾きを解消するみんなの家庭の医学

kosiita1489 — Tue, 10 Apr 2012 10:55:36 +0000

たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学のSPは私が一番気にしていた肩こり。

最初の事例は首が自然と右に傾いてしまう主婦。

肩こりの原因は長年の『抱っこ』で首を傾けるクセがついてしまったから。

長年、イラストを見ながらコンピューター入力をしていた女性も首が傾いていた。。

職業病ともいえますね。

仕事なり、何かで長時間首を傾けた状況でいるとこの位置が正しいと脳が誤作動してしまうのが大きな原因であることが判明しました。

首の傾きが原因の場合、肩こりを解消するにはまず【脳に正しい首の位置を再認識】してもらうこと！

徳島大学病院脳神経学エキスパート梶龍兒先生が朝晩2回の鏡体操を教えてくれました。

鏡体操のやり方

鏡体操のやり方は簡単！

用意するもの
※上半身が移せる鏡
※粘着テープ

①鏡に縦、横の十字型にテープを張る
②鏡のラインに合うのを意識しながら首を左右に傾けていく
③今度は目を閉じて同じ動作（感覚だけで肩・首を動かす）
④目を開けた時、ラインに沿って真っ直ぐになっているかをチェック
⑤次は首を左右(回転)に振って上記と同じ流れで左右傾け、首を振る

朝晩2回だけやってみましょう。

私も若干首が右に傾いているので、実際にやってみましたが、最後に若干ラインからズレてしまいました。

意外と難しいので、鏡体操を続けてみたいと思います。

首の傾きをなおして、肩こり解消しましょう！

ベイスターズ三浦投手の腰痛改善トレーニングカラダの教科書

kosiita1489 — Sun, 08 Apr 2012 18:53:15 +0000

テレビ朝日カラダの教科書で横浜ベイスターズ三浦投手の腰痛改善トレーニングを紹介！

スポーツ選手が実践しているトレーニング法って結構最先端の技術だったりします。

その名も『ダイアゴナル・トゥー・タッチ』。

腰の筋肉をほぐし、腰痛予防にはぴったりのトレーニングです。

①両足を両肩ぐらいの幅に開きます
②下半身は固定したまま、左の床を触る感じで斜めに上体を倒してそのままの姿勢を保つ。
※左側の時は右足に体重をかける。
③ゆっくり上体を起こして正面に持っていく
④次は逆の方向へ

このストレッチの流れを左右10秒ずつ、2セット。

脊柱起立筋を鍛えることができます！

実際にやってみたら普段使わない筋肉がピクピク動く感じでした。。

あなたも三浦式腰痛トレーニングをやってみませんか？

腰痛改善グッズオフィス対策用コルセット

kosiita1489 — Thu, 29 Mar 2012 12:25:48 +0000

働いている間に腰痛改善できたらいいな？

忙しい社会人の方にオススメの腰痛改善グッズを紹介。

それが「お医者さんのコルセット《メッシュタイプ》」です。

お尻の真ん中あたりから腰を支えるコルセットなので、装着するだけで自然と背筋が伸びる感じです！

コルセットで固定されているので安定感がバツグン！

固定されていると動きが固い？ロボットみたい？等のイメージがありますが、腰痛改善コルセットはしっかり動けます！

朝出勤前にコルセットを装着し、オフィス・帰宅まで腰を支え続けます。

「グッズをつけるだけ」で後は普段どおりというのが楽だから嬉しいです。

「お医者さんのコルセット」はずっとつけていると腰痛改善だけでなく、自然と姿勢が良くなってきました。

1日15分歩くだけで腰痛改善！劇的回復！ためしてガッテン

kosiita1489 — Thu, 16 Feb 2012 08:27:05 +0000

ためしてガッテンで腰の痛みを抑える最後の切り札が紹介されました！

1日15分間歩くだけでひどい腰痛が消えた。。

信じられないですが、実験の結果ほとんの方が腰痛が改善されたと言っています！

でもただ歩くだけではダメです。

1日15分歩く前に姿勢をチェックして、その姿勢をキープしたまま歩くこと！

これが条件です。

腰痛対策の歩き方（ウォーキング）

1日15分ですが、最初は無理せずに！

まず歩き始める前にチェックする3つのステップを紹介します。

①ひじを体に沿って上げる
※左右の鎖骨あたりに「手を握った（ジャyんけんのグー）」状態で両肘を水平にして、ゆっくり肘を上げる
②ゆっくり『両腕だけ』を下ろす

③姿勢チェック！
※おなかと背中がピーンと伸びているかを確認。姿勢を保ちながら歩くこと！

あなたもためしてガッテン！！

痛みの悪循環

腰痛解消するには「痛みの悪循環」を知っておきましょう！

【痛みの悪循環（負のスパイラル！）】

簡単に言えば、『痛みを怖がって、腰を甘やかさないこと！』
適度に腰に負荷を与えるのが重要なんです！

①「痛み」
②「不安」
③「安静」
④「筋力低下」「血行悪化」
⑤「脳の鎮痛作用低下」
⑥「さらなる痛み」

歯を接触させる癖（TCH）が肩こりの原因だった⇒付箋で改善!?

kosiita1489 — Tue, 31 Jan 2012 12:52:23 +0000

たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学でまたまた肩こりの新しい原因を紹介。

こんなことが肩こりに影響するの？？

と思えるようなある癖が原因でした。

その原因はなんと「TCH｣。

『TCH』とは『Tooth Contacting Habit（歯を接触させる癖）』の略語で歯列接触癖とも言う。

無意識に上と下の歯が接触している状態のことを言います。

知らない間にやっていそうな「あるある」ネタですね。。

番組で紹介していた難しい説明は置いといて、要は上下の歯が接触しないように日常生活を送ればいいこと。

誰でもできるTCHの改善方法はなんと付箋に「歯を離して力抜く」と書いて、家の中で目に付くところに貼り付けるだけ。。。

これをやるだけで付箋に目がいった時に自然と力が抜ける、、これだけでも効果大なんです。

TCHを調べる方法は鏡の前で舌を出してみて、舌のへりがボコボコになっていないかを調べてみる。

噛み合せもそうだし、歯ってかなり重要なんですよね。

誰でも簡単にできるので、是非やってみてください。

たけしのみんなの家庭の医学は役に立つ情報が多いですね。

カイロピローね手み手いやし手は笑っていいともで紹介肩こり解消グッズ

kosiita1489 — Tue, 31 Jan 2012 05:35:31 +0000

笑っていいともで紹介された肩こり解消グッズ「カイロピローね手み手いやし手」が社内で話題になっています。

会社内で話題になった理由は「ね手み手いやし手（寝てみて癒して）」というネーミング。

さらに私たちを惹きつけるのは「カイロピロ（枕）の形」。

カイロプラクティック師の手を爪先までそのまま再現してちょっと不気味な感じ。

見た目のおもしろさばかり注目されているのですが、実際にカイロプラクティクでいう「AK療法」を再現した凄い枕なんですよ。

長い時間、会社でパソコンとにらめっこしているサラリーマンにとって目の疲れ・肩こりは現在の職業病の１つです。

その疲れをたった3分間、枕に頭をおくだけでスッキリすることができる。

笑っていいとも！を見た後、社長に「昼休み用で社員のために「カイロピローね手み手いやし手」を買ってください！」と直訴したぐらいです（買うかは不明ですが。。）。

頭をのせるだけで指圧されてコリが解消！

会社の福利厚生として「ね手み手いやし手」を導入してくれ！

今治タオル体操・万歳テストで肩こり解消たけしのみんなの家庭の医学

kosiita1489 — Tue, 17 Jan 2012 12:26:29 +0000

たけしの健康エンターテイメント！みんなの家庭の医学で昭和大学筒井廣明先生が肩こり解消法を紹介。

普段私たちがやっているマッサージ機、肩もみ等は直後に効果はあるが、実はすぐに戻ってしまうことが判明。

まず万歳テストで肩こりの本当の原因を知り、自宅でできる簡単タオル体操で解消しましょう！

万歳テスト

まずは肩こりの原因を探るために万歳テストをしましょう！

万歳テストは気をつけをして、両手を前から上にあげて万歳するだけです。

両腕が腕、耳、肩が一直線に上がらなければ肩以外に問題がある。

肩こりの原因は『広背筋』

実は問題を引き起こしていたのは『広背筋』なんです。

正確に言えば、僧帽筋と広背筋のバランスが悪くなると肩こりを引き起こす本当の原因となる。

主な原因はパソコン、台所仕事など長時間同じ姿勢でいること。

筒井廣明先生が肩こり解消法としてタオル体操を教えてくれました。

詳細をみていきましょう！

今治タオル体操

タオルを使った体操の元祖と言えるのが今治タオル体操。

3分間、地元の民謡に合わせて、タオルを両手に持って合計17のストレッチ運動を行う。

例）タオルを両手に持って、脇腹をストレッチ
手首の動きでリズミカルにタオルを回したり、
膝下にタオルを引っ掛けて片足でバランスをとったり。

楽しく体を動かして健康づくりが目的。

肩こりで悩んでいた人の93%が解消できたという人気の健康体操です。

今治タオル体操の効果は

①全身を上手に使う体操になっている
②動かしたい筋肉を正確にトレーニングできる
③引く力を利用し、ストレッチ効果が高まる
④タオルを使った方がより伸びるのでストレッチ効果がアップ！

この今治タオル体操をもとに筒井先生が肩こり解消により効果がでるようにアレンジしたのが次のタオル体操です。

1分でできる肩こり解消！タオル体操

体操その１
①首にタオルをかけて両端を掴む
②右手を斜め前に伸ばしながら右の腰と足に体重を乗せる
※左手は頭の横あたりまで持ってくる！
④止まったところで大きく新呼吸
※胸を大きく広げる感じで深呼吸すること！
左右3往復やること。

基本的には痛くないはずです。

体操その２
①首にタオルをかけて両端を掴む
②肩を軸にして、タオルを引っ張りながら右腕を前に5回、後ろに5回
③左も同じようにやる

※肩を大きく回すのがポイント

ラサール石井さんと東幹久さんも万歳できるようになりました！

MKCパッチ鍼　笑っていいとも！増刊号

kosiita1489 — Mon, 16 Jan 2012 14:53:21 +0000

笑っていいとも！増刊号で鍼灸師竹村文近が中国式の鍼を出演者に打っていましたね。

タモリ、鶴瓶、又吉は鍼の経験者。

鍼は肥満防止、安産、ぎっくり腰等に効果があり、お灸で温めるとさらに良い。

鍼って最初は怖い感じですが、やってみると痛くないし、結構気持ちがいいですよ。

私の場合は体の疲れがとれて、軽くなり、さっぱりした感じになりました。

綾部と山崎は「パッチ鍼」にチャレンジ！

「パッチ鍼」は自宅でも簡単にできるハリでコリがあるところに貼るだけでOK！

MKCパッチ鍼（0．6mm 20本入り）はマツモトキヨシや通販でも販売していますが、放送終了後に通販サイトをチェックしたら、「在庫なし」。

笑っていいとも！で紹介したから反響がすごかったんでしょうね。

個人的には疲労回復に鍼はいいと思います。