未唯(mie) 筋トレなしにグルット4を活性化させるウォーキング法

たけしのみんなの家庭の医学　8月16日放送で簡単に血糖値を下げる切り札として簡単グルット4活性術を紹介していました。

特に注目したのが、筋トレなし、十分な筋肉量を保つピンクレディーミー(未唯) さんの生活習慣。

未唯(mie) さんは普段の生活でも徒歩30分圏内であれば、必ず歩く！

歩くだけでなく、めちゃくちゃ速い！

これが筋トレをしないでも十分な筋肉量を保ち、血糖値を下げる方法なんです。

【未唯(mie) さんに学ぶグルット4を活性させるウォーキング法】

歩幅を広くすると、腹筋、背筋、お尻、ふくらはぎなどたくさんの筋肉を使うので、よりグルット4を活性化させることができる。

※腰や背骨を支える筋肉は姿勢を意識するだけでも鍛えられる！
まずは背筋を伸ばして歩きましょう！
無理せずに自分でできる歩きのテンポでも大丈夫。

あと未唯さんの食事にも注目！

未唯さんが食べていた鶏肉や赤身肉はたんぱく質が豊富で脂肪分が少ないので、低カロリー！

血糖値を下げたい人はまず早足ウォーキングから始めましょう！

グルット4は筋肉の中にあり、血液中の糖を筋肉内に取り込んでくれるたんぱく質。

筋トレすることで筋肉が刺激を受けると、グルット4も活性化されて、糖をたくさん取り込んでくれる。

さらに筋肉量が増えることでグルット4も増加する。

だから血糖値も下がる！

グルット4って素敵！

でも忙しい毎日、ピンクレディーミーさんのようなハードウォーキングの時間がなかなか取れないのが現実です。。

自宅でできるグルット4を活性化させる筋肉法をご紹介。

①背中、肩を壁につけて立つ

②肘を直角に曲げて両腕を上げる（画像を参照）

③自分が上げられるまで両腕を上げる

④元の位置まで戻す

食後の1時間以内に5分間やってね！

この簡単5分筋トレとある食事療法で血糖値は下がります。

特に食事療法はハードなウォーキングをする前に試してみる価値はありますよ！